‘орумы закрываютс€ c 20.09.2021
¬се файлы будут удалены, скачайте их чтобы не потер€ть!
 ћаргарита —авельева
#1 11 ма€ 2010
ќтветить ÷итировать
–аботаешь в офисе? 18-20 часов в день ты либо совсем не двигаешьс€, либо двигаешьс€ очень мало. ј движение Ц это, как известно, жизнь!



«аведите себе напоминалку, котора€ будет ¬ам напоминать, что пора разогнать кровь, пот€нутьс€, присесть, отжатьс€ между столами =)



”пражнени€, которые можно делать в офисе (дополни список своими вариантами):



Ёлементы из обычной зар€дки: наклоны, скручивани€, пот€гивани€



ќтжимани€ между столов, как на брусь€х: разным УхватомФ, ноги в обычном вис€чем положении и уголком (включаем мышцы живота), на пальцах и т.д.



ѕриседани€: ноги на ширине плеч и в два раза шире (работают разные мышцы)



√имнастика дл€ глаз (8 часов за монитором Ц это серьЄзна€ нагрузка на глаза)



ј как ¬ы следите за своим здоровьем?

 Sergey (DiVIZiON)
#2 11 ма€ 2010
ќтветить ÷итировать
 ак помочь уставшим глазам?



ѕосле долгой работы за компьютером мы часто ощущаем усталость, резь и напр€жение в глазах. ¬от несколько простых упражнений, которые можно выполн€ть пр€мо на рабочем месте



«рение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособлено к работе с компьютером. —реди окулистов уже утвердилс€ термин Ђсиндром компьютерного зрени€ї Ц это заболевание глаз, вызванное посто€нной работой за компьютером и привод€щее к снижению остроты зрени€, развитию временной близорукости, покраснению и жжению глаз. ѕо мнению специалистов, этим заболеванием страдают до 70% пользователей компьютера.



≈сли не помочь глазам в борьбе с накопившейс€ усталостью, постепенно зрение будет ухудшатьс€. —ледствием этого может стать прогрессирующа€ близорукость.



—охранить и восстановить зрение помогут специальные комплексы упражнений, которые нужно выполн€ть не менее двух раз в день. »з предложенных нами вариантов вы можете выбрать дл€ себ€ наиболее подход€щей. ≈щЄ лучшего результата поможет добитьс€ чередование этих комплексов.

 омплекс 1



1. ¬се упражнение следует повтор€ть не менее 6 раз.



2. √оризонтальные движени€ глаз слева направо и наоборот.



3. ¬ертикальные движени€ вверхЦвниз.



4.  руговые движени€ глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.



5. »нтенсивное зажмуривание и расслабление глаз в быстром темпе.



6. ƒвижение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по пр€мой перевести взгл€д вверх. јналогично в противоположном направлении.



7. —ведение глаз к носу. ƒл€ этого медленно поднесите палец к переносице, след€ за его кончиком. √лаза легко Ђсоедин€тс€ї.



8. „астое моргание глазами.



9. –абота глаз Ђна рассто€ниеї. ѕодойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгл€д вдаль, стара€сь увидеть максимально удаленные предметы.





 омплекс 2



1. »сходное положение сид€. ”пражнени€ рекомендуетс€ выполн€ть регул€рно, каждые 40Ц50 минут работы за компьютером.



2. ќткинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.



3. ѕрикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.



4. –уки на по€с, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернутьс€ в исходное положение.



5.  руговые движени€ по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.



6. –уки вперед, посмотреть на кончики пальцев, медленно подн€ть руки (вдох) и следить глазами за движением рук, не поднима€ головы. –уки опустить (выдох).

 омплекс 3



1. —мотреть вдаль пр€мо перед собой 2Ц3 секунды. «атем поставить палец на рассто€ние 25Ц30 см от глаз, смотреть на него 3Ц5 секунд. ќпустить руку, снова посмотреть вдаль. ѕовторить 10Ц12 раз.



2. ¬з€ть карандаш, выт€нуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, след€ за движением карандаша. ѕовторить 10Ц12 раз.



3. ѕрикрепить на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3Ц5 мм (подойдЄт люба€ наклейка). ѕереводить взгл€д с удаленных предметов за окном на метку и обратно. ѕовторить 10Ц12 раз.



4. ќткрытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисовать глазами Ђвосьмеркуї. ѕовторить 5Ц7 раз.



5. ѕоставить большой палец руки на рассто€нии 20Ц30 см от глаз, смотреть на кончик пальца 3Ц5 секунд. «акрыть один глаз на 3Ц5 секунд, затем открыть снова посмотреть на кончик пальца. «акрыть другой глаз. ѕовторить 10Ц12 раз.



6. —мотреть 5Ц6 секунд на большой палец выт€нутой на уровне глаз правой руки. ћедленно отвести руку вправо, при этом следить за пальцем, не поворачива€ головы. “о же выполнить левой рукой. ѕовторить 5Ц7 раз в каждом направлении.



7. Ќе поворачива€ головы, медленно перевести взгл€д влево вниз, затем Ц вправо вверх. «атем вправо вниз и влево вверх. ѕовторить 5Ц7 раз. «атем выполнить в обратном пор€дке.

 омплекс 4



1. √лубоко вздохнув, зажмурить глаза как можно сильнее и задержать дыхание. Ќапр€чь мышцы шеи, лица, головы. „ерез 2Ц3 секунды быстро выдохнуть, широко раскрыв на выдохе глаза. ѕовторить 5 раз.



2. «акрыть глаза, помассировать надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движени€ми Ц от носа к вискам.



3. «акрыть глаза, расслабить брови. ¬ращать глазными €блоками слева направо и справа налево. ѕовторить 10 раз.



4. ѕоставить большой палец руки на рассто€нии 20Ц30 см от глаз, смотреть на кончик пальца 3Ц5 секунд. «акрыть один глаз на 3Ц5 секунд, затем открыть снова посмотреть на кончик пальца. «акрыть другой глаз. ѕовторить 10Ц12 раз.



5. ѕоложить кончики пальцев на виски и слегка надавить. Ѕыстро поморгать 5Ц7 секунд, затем закрыть глаза и отдохнуть 10 секунд. ѕовторить 3 раза.

 омплекс 5



1. «акрыть глаза дл€ отдыха на 1Ц2 минуты.



2. ѕроделать 4Ц5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц: приседани€, наклоны, повороты, ходьба по ступенькам и т.д.



3.  аждые 1Ц2 часа переключать зрение: отводить взгл€д от компьютера и смотреть вдаль 5Ц10 мину

 Sergey (DiVIZiON)
#3 11 ма€ 2010
ќтветить ÷итировать
ссылка на страницу загрузки бесплатной программы дл€ отдыха за компьютером. ѕрограмма регул€рно напоминает о необходимых перерывах при работе за компьютером. "¬ам пора выпить чаю!" Ч за€вл€ет она врем€ от времени. ≈сли же вы решите проигнорировать ее предостережени€, программа может пойти на крайние меры Ч заблокировать на некоторое врем€ доступ к компьютеру (настраиваете ее ¬ы ). ¬ этом случае вам остаетс€ лишь подчинитьс€ совету персонального доктора и сделать небольшой перерыв на чай Ч работать все равно не получитс€.

¬ программе есть комплекс упражнений на врем€ отдыха (с картинками).

Ќесмотр€ на то, что дл€ скачки представлена верси€ win32 установил на win 7 x64 без проблем.

¬рем€ выпить чаю пришло

 Sergey (DiVIZiON)
#4 11 ма€ 2010
ќтветить ÷итировать
бассейн + бег + др. виды спорта

 ћаргарита —авельева
#5 14 ма€ 2010
ќтветить ÷итировать
ј ¬ы бегаете? √овор€т ещЄ очень полезно не кушать м€со.

 ќльга Ќиколаева
#6 20 ма€ 2010
ќтветить ÷итировать
Ќужно питатьс€ сырыми продуктами. » раздельно.  онечно же не сырым м€сом.... а сырыми овощами и фруктами.

 ћаргарита —авельева
#7 28 ма€ 2010
ќтветить ÷итировать
я каждый день несколько раз делаю зар€дку. ”тром и вечером. „его и ¬ам желаю.

ѕерейти в раздел: |