Зарядка для самых маленьких

Стоит ли напоминать, что мамины пощипывания, поглаживания, растирания для крохи просто незаменимы? Аналогично дело обстоит и с зарядкой для грудничков. Гимнастика оказывает огромное положительное влияние на растущий организм. Замечательный аппетит, адекватный мышечный тонус, своевременное моторное развитие и сильный иммунитет – вот лишь некоторые бонусы здорового образа жизни.

Кроме того, специалисты единодушны во мнении, что и оздоровительный массаж, и незамысловатые физические упражнения крайне важны для своевременного развития возрастных умений юного спортсмена, таких как ползание, сидение и – в более осознанном возрасте – ходьба. «Первые два месяца я не то что делать зарядку – прикоснуться к дочке боялась, – вспоминает мама восьмимесячной Иры Алина. – Совершенно напрасно, как показал визит к невропатологу: нам поставили задержку моторного (двигательного) развития. «Это потому, что вы с ребенком абсолютно не занимаетесь! Она у вас даже голову держит с трудом», – сказал врач. Оказывается, спорт существует не только для мам и пап».

Правила игры

«Довольно часто проблема заключается в том, что родители просто не знают, как правильно «тренировать» чадо, – рассказывает педиатр Елена Якушева. – На самом деле все предельно просто: руководствуйтесь традиционными, давно известными комплексами, «разбавленными» вашим теплом и желанием порадовать малыша. Положительные эмоции наряду с приятными мамиными прикосновениями сделают свое дело, и ваш ребенок будет расти здоровым и гармоничным».

Действительно, домашняя зарядка тем и хороша, что дает простор для творчества. Выбирайте время, когда ваш кроха находится в благодушном настроении, а комплекс упражнений может сочетать в себе элементы из разных методик и ваши собственные изобретения в области гимнастики. Вы ведь лучше знаете, какие упражнения больше всего нравятся вашему маленькому привереде.

Единственное условие: зарядку и массаж рекомендуется отложить до лучших времен в том случае, если малыш болен или хочет спать. Второй момент: сами вы никогда не пойдете в тренажерный зал на полный желудок, поэтому и ваш любимый «атлет» не должен быть чересчур сытым или, напротив, голодным к моменту начала оздоровительных процедур. А комната должна быть хорошо проветрена, но температура при этом не должна быть ниже 22 градусов. Закаливание – это, конечно, замечательно, но всему свое время.

«В самом начале продолжительность процедуры не должна превышать пяти-семи минут: даже такие простые манипуляции утомят вашего кроху с непривычки – советует массажист Анна Ильчева. – В дальнейшем время такой импровизированной тренировки (гимнастика и массаж призваны тренировать мышцы вашего малыша) можно увеличить до 15-30 минут, но это случится не ранее, чем к полугоду жизни ребенка».

Начинать и завершать как массаж, так и гимнастику настоятельно рекомендуется спокойными поглаживаниями: таким образом на начальном этапе вы настроите кроху на процедуру, а в конце – успокоите его.

Теперь о возрасте: большинство специалистов рекомендуют приступать к задуманному уже на четвертой неделе жизни малыша. В целом же все зависит от вашего стремления и здоровья ребенка. Если нет врачебных противопоказаний, смело, но аккуратно приступайте к оздоровлению своего чада.

С чего начать?

Теперь поговорим непосредственно о том, что такое комплекс упражнений для самых маленьких и как от месяца к месяцу должна увеличиваться нагрузка.

Первый месяц:

легкое массирующее поглаживание груди, живота, спины, ягодиц, конечностей;
слегка надавите большим пальцем своей руки на средину ладони новорожденного. При этом младенец открывает рот, слегка вытягивает губы вперед, приподнимает голову и напрягает мышцы плечевого пояса и рук;
вложите указательные пальцы своих рук в ладони крохи. Он должен хорошо захватить их и прочно удерживать, а затем приподнять голову и верхнюю часть туловища;
подставьте под подошву грудничка свою ладонь. Малыш начнет активно двигать руками и отталкиваться ножками от препятствия – «ползти»;
сгибайте и разгибайте ножки крошки – сначала попеременно, затем одновременно.

Второй-третий месяцы:

массаж рук (поглаживание). Большой палец правой руки вложить в левую кисть ребенка и слегка ее придерживать. Левой рукой поглаживать внутреннюю, а затем – наружную поверхность левой руки ребенка от кисти к плечу. Повторить 8-10 раз. Правую руку ребенка массировать правой рукой;
массаж ног (поглаживание). Правую ногу ребенка положить на правую ладонь, а левой рукой поглаживать от стопы к паховому сгибу по задней, а затем – наружной поверхности голени и бедра. Повторить 8-10 раз. Левую ногу массировать правой рукой;
массаж стоп (растирание). Правую ногу ребенка приподнять за голень левой рукой. Тыльной стороной пальцев правой руки растирать подошвенную поверхность стопы в направлении от пальцев к пятке и обратно. Повторить 10-12 раз;
рефлекторное сгибание и разгибание пальцев. Левой рукой удерживать ступню ребенка. Указательным пальцем правой руки нажимать на ступню чуть ниже основания пальцев. Пальцы и подошва при этом будут сгибаться. Тем же пальцем затем с нажимом проводить по наружной части подошвы от пальцев к пятке. Повторить пять-шесть раз для каждой ноги;
упражнение для туловища. Взяв ребенка за верхнюю часть туловища и не нажимая сильно на ребра, легко покачивать его влево и вправо. Повторить шесть-восемь раз;
массаж живота (поглаживание). Тыльной стороной пальцев правой руки поглаживать левую часть живота ребенка и одновременно левой рукой – правую часть живота. Повторить шесть-восемь раз. Этот комплекс массажных приемов рекомендуют выполнять в течение недели с месячного возраста. Затем каждую неделю к нему добавляют по одному из следующих массажных приемов или рефлекторных упражнений;
массаж груди. Обхватить грудную клетку ребенка кистями так, чтобы большие пальцы впереди касались друг друга. Передвигать руки от середины к бокам по ходу межреберных промежутков, слегка нажимая большими пальцами на грудные мышцы. Повторить шесть-восемь раз;
рефлекторное разгибание позвоночника. Слегка нажимая двумя пальцами левой руки, проводить ими вдоль позвоночника от крестца к шее. Правой рукой нужно придерживать таз ребенка. При этом ребенок прогибает позвоночник. Проделать на каждом боку два-четыре раза;
массаж спины (поглаживание). Поглаживать обеими ладонями спину ребенка от шеи к ягодицам, а в обратном направлении (к голове) – тыльной стороной ладоней и пальцев. Повторить шесть-восемь раз;
массаж ног (разминание). Придерживая левую ногу ребенка правой рукой, разминать левой заднюю и наружную поверхности голени и бедра. Повторить четыре-шесть раз. Правую ногу массировать правой рукой;
массаж ягодиц (похлопывание). Тыльной поверхностью пальцев обеих рук легко похлопывать по ягодицам ребенка. Повторить 10-12 раз, меняя руки;
рефлекторное ползание. Согнуть ноги ребенка в коленях и соединить стопы так, чтобы они упирались в ладонь взрослого. Подталкивать подошвы согнутых ног. Когда ребенок будет отталкиваться ими и стараться продвигаться вперед, руку нужно держать неподвижно. Проделать два-четыре раза.

При выполнении этого комплекса массажных приемов и рефлекторных упражнений необязательно каждый раз использовать все его элементы, если их выполнение будет занимать более 15 минут.

К четвертому месяцу добавляются следующие упражнения:

разведите руки малыша в стороны, а затем скрестите их у него на груди таким образом, чтобы обхватить ими его туловище;
возьмите ручки грудничка в области предплечий, ближе к кистям, и имитируйте боксирующие движения. Только без рывков! Плавно;
рефлекторное ползание. Одной рукой поддерживайте малыша под грудь, а другую положите так, чтобы полусогнутые ноги ребенка упирались в нее. Поместите впереди яркую игрушку. Ребенок будет отталкиваться ножками от вашей руки – «ползти»;
своей левой рукой обхватите голени малыша, а правой – его левое предплечье. С вашей минимальной помощью ребенок поворачивается на бок. В направлении движения поместите яркую игрушку, чтобы привлечь внимание. Упражнение выполняйте попеременно – вправо и влево;
вложите указательные пальцы своих рук в ладошки малыша. Слегка потяните ребенка к себе (но только в том случае, если ребенок сам немного подтягивается), а затем осторожно опустите в исходное положение;
поместите прямо перед ребенком яркую погремушку, дождитесь, когда его взгляд устойчиво сосредоточится на ней. Затем перемещайте игрушку вправо-влево и вверх-вниз – ребенок будет следить за движущимся объектом. Делайте это поочередно на спине и на животе;
потягивайте пальчики, как будто хотите их вытащить, но очень нежно;
круговые движения каждым пальчиком в отдельности, сначала в одну сторону, затем – в другую.

К полугоду добавьте еще несколько:

повороты со спины на живот и с живота на спину с поддержкой малыша за ноги. Захватив обе голени ребенка одной рукой, выпрямите его ноги и аккуратно поверните малыша на бок, а затем на живот и снова на спину. Упражнение следует выполнять попеременно в правую и в левую сторону. Чтобы стимулировать активные повороты ребенка, поставьте в соответствующее повороту поле зрения яркую игрушку;
круговые движения ног в тазобедренных суставах. Захватив голени ребенка, согните его ножки в коленях, подведя бедра к животу, затем разведите согнутые ноги в стороны, после чего выпрямите их и сведите вместе;
поместите перед ребенком яркую музыкальную игрушку. Побуждайте малыша ползти к ней. Сначала игрушку стоит положить поближе, потом слегка отодвинуть подальше. Но не делайте цель недостижимой! После того как малыш доползет до игрушки, дайте ему подержать ее, похвалите.

Помните: не стоит делать упражнения, которые не нравятся малышу. Зарядка должна дарить положительные эмоции! Поверьте, это совсем не сложно, зато эффект потрясающий – гармонично развитый ребенок. Самое важное – не забывайте, что для достижения желаемого результата упражнения следует делать ежедневно. Растите здоровыми.