Авитаминоз – это диагноз, который волгоградцы чаще всего «назначают» себе сами при первых признаках весенней хандры, сонливости и апатии. Медики добавят, что все перечисленное может быть симптомом заболевания, и без консультации врача в этом вопросе не обойтись. Но восполнить недостаток витаминов не помешает и в этом случае.
На нехватку витаминов могут указывать:
сухая кожа, шелушение и появление воспалений в уголках губ;
повышенная ломкость ногтей;
кровоточивость десен;
отечность тела и лица;
озноб при отсутствии повышенной температуры;
бессонница, раздражительность, апатия, ощущение полной выжатости уже с утра, слабость;
отсутствие полового влечения.
Если вы заметили перечисленные симптомы, прислушайтесь к советам специалистов.
Совет первый: вспомнить о летних запасах. Сейчас настало самое подходящее время, чтобы вспомнить о запасах, которые вы делали в дачный сезон. Насушили сухофруктов – чаще готовьте из них компоты и узвары. Замороженные овощи и фрукты тоже пора пускать в дело более активно, совсем скоро будете лакомиться первой клубникой. Из замороженных ягод попробуйте приготовить смузи. Добавляйте фруктовое пюре в молочные каши и коктейли, это очень вкусно и полезно.
Важно! Размораживать овощи и фрукты нужно при комнатной температуре, но ни в коем случае не под струей горячей воды.
Совет второй: больше зелени. Один из главных источников витаминов весной – свежая зелень. Можно устроить огородик на подоконнике и проращивать репчатый лук, а можно покупать первую зелень в магазине или на рынке. Разорились на пучок свежей редиски – порежьте в салат еще и ее ботву. Сочная и свежая, она содержит даже больше витаминов, чем сам корнеплод. В ее состав входят витамины С, В1, В2, РР, калий, кальций, фосфор, железо, магний, белок.
Важно: свежая зелень не должна подвергаться тепловой обработке. Нет смысла сыпать свеженарезанный укроп и петрушку в кастрюлю с кипящим борщом. Добавьте свежую зелень в тарелку при подаче.
Совет третий: осторожнее с диетами! Овощи и фрукты не единственный источник витаминов. Об этом стоит помнить тем, кто, начиная готовиться к пляжному сезону, садится на жесткие диеты. Между тем, отказываясь от хлебобулочных изделий, бобовых, круп, яиц, свинины и говядины, вы ограничиваете потребление витамина B1, который отвечает за функционирование нервной системы и сам по себе является своеобразным антидепрессантом.
Витамин А, который необходим для укрепления костей, здоровья волос и кожи, а также для стабилизации иммунной системы, помогают пополнить молочные продукты, яйца, рыбий жир, икра и говяжья печень.
Совет четвертый: больше бывайте на солнце. Заряжайте организм солнечной энергией и чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулка в обеденный перерыв не только взбодрит после сидения в душном офисе, но и поможет организму восполнить недостаток «солнечного» витамина D, а также повысит иммунитет.
Важно: в наших южных широтах даже весеннее солнце может быть обжигающим, поэтому, если планируете провести на открытом воздухе много времени, пользуйтесь солнцезащитными кремами.
Совет пятый: вспомните о поливитаминах. Он особенно актуален, если в вашем рационе мало овощей и фруктов, а также если вы – веган. Так, аминокислота метионин содержится только в животных белках. Поэтому без поливитаминов здесь не обойтись. Альтернативу им могут составить и витаминные бальзамы, в состав которых входят сиропы и экстракты лечебных трав.
Важно: выбирая в качестве витаминного средства бальзам, убедитесь, что у вас нет аллергии на его компоненты.
Подходящий именно вам витаминно-минеральный комплекс поможет подобрать доктор. А чтобы не тратить время на поиски, воспользуйтесь удобным сервисом. Сразу после визита к врачу зайдите на Apteka.ru, выберите назначенные доктором препараты и определитесь, в какой аптеке из списка партнеров вам будет удобно оплатить и получить заказ. Уже на следующий рабочий день заказанные лекарства будут доставлены в выбранную вами аптеку.
Фото: Фото Алексея Волхонского
