«Ты ничего не добьешься, ущербное ничтожество»: психолог из Волгограда рассказал, как побороть комплекс неполноценности

Практически каждому хотя бы раз в жизни попадался человек, не уверенный в своих силах. Боязнь сделать что-то не так, страх, что не получится доверенная работа, в конечном счете приводят к множеству проблем на работе, в семейной жизни и дружеских отношениях. Что такое комплекс неполноценности и как от него избавиться, рассказала клинический психолог Анастасия Фёдорова.

Виктория Удмуркина, 23-летняя волгоградка страдает от бесконечных неудач на работе. Девушка убеждена, что плохо справляется со своими обязанностями на новом месте, несмотря на то, что устроилась в компанию всего месяц назад.

— Каждый раз, когда получаю новое задание, ужасно боюсь с ним не справиться, — рассказывает Виктория. —То клиенты не отвечают на звонки и сообщения, то не получается правильно оформить документ, то начальству не нравятся мои результаты. Я уверена, что у меня ничего не выйдет. Вроде понимаю, что просто накручиваю сама себя и все трудности можно преодолеть, но не могу справиться с ощущением, что я полное дно. Когда подхожу к зеркалу, думаю: «Ты ничего не добьешься, ущербное ничтожество».

Мелкие неприятности превращаются для девушки в катастрофу вселенского масштаба, а стресс и вера в собственную несостоятельность довели Викторию до покупки антидепрессантов. Девушка начала злоупотреблять алкоголем, в чём раньше замечена не была.

Виктория признается, что уже несколько раз преодолевала малодушное желание уйти из компании:

— Зная, что новый день принесет новые поводы для страданий, я каждое утро задаюсь глубоким философским вопросом: пойти на работу или бросить всё и написать заявление на увольнение. К сожалению или к счастью, выбираю первое. Чувствую себя тем самым котенком из мема «я обязательно выживу».

Уверенная в собственной некомпетентности девушка постоянно сравнивает себя с сотрудниками, которые пришли в компанию одновременно с ней, и сравнение это происходит не в ее пользу:

— Я смотрю на своих коллег и понимаю, что они намного лучше справляются с работой и показатели у них растут. У меня же растут долги и желание уволиться. Думаю, только так можно прекратить все эти страдания.

Виктория, как и множество людей, страдает от комплекса неполноценности, способного окончательно и бесповоротно испортить жизнь. Подробнее об этой психологической проблеме рассказала клинический психолог Анастасия Фёдорова.

— Комплекс неполноценности — это устойчивое чувство собственной недостаточности, которое характеризуется ощущением несоответствия социальным нормам, низкой самооценкой и неуверенностью в себе, — говорит Анастасия Фёдорова. — Человек чувствует себя хуже окружающих, сомневается в собственных способностях и испытывает трудности в принятии решений и взаимодействии с окружающими людьми.

Как считает психолог, комплекс неполноценности чаще всего возникает в детстве или подростковом возрасте, когда ребенок особенно чувствителен к мнению других людей и социальному одобрению.

— Наиболее уязвимым периодом для развития комплекса неполноценности являются детство и подростковый период, хотя проявления могут сохраняться и усиливаться вплоть до зрелого возраста, — объясняет психолог.

Возрастные периоды риска:

• Раннее детство (до 7 лет): Именно в этот период закладываются основы самооценки. Ребенок активно воспринимает отношение родителей, воспитателей и окружения. Недостаток любви, внимания, частые сравнения с другими детьми и критика способствуют возникновению первых признаков комплекса.

• Подростковый возраст (11–18 лет): Подростки переживают сложный этап физического созревания, изменения внешности, гормональной перестройки организма. Они остро реагируют на мнение сверстников, стремятся соответствовать ожиданиям общества и часто испытывают комплексы относительно своего внешнего вида, способностей, статуса среди ровесников.

• Молодость (18–25 лет): Молодежь сталкивается с новыми требованиями социальной среды, выбора профессии, начала самостоятельной жизни. Чувство неопределенности, необходимость принятия важных решений могут усиливать ощущение несостоятельности и тревоги.

— Однако стоит отметить, что развитие комплекса неполноценности возможно и в более позднем возрасте, если обстоятельства жизни или стрессовые ситуации вызывают сильное снижение самооценки, — говорит Анастасия Фёдорова.

Среди причин формирования комплекса психолог выделяет основные:

Анастасия Фёдорова заверяет, комплекс неполноценности влияет на все сферы жизни человека, мешая ему добиваться целей и просто нормально жить.

— В психологической сфере комплекс заставляет человека ощущать постоянное недовольство собой, испытывать тревожность, депрессивные состояния и страдать от низкой самооценки, — говорит клинический психолог. — В эмоциональной сфере человек испытывает повышенную чувствительность к критике, страх перед оцениванием, становится застенчивым и замкнутым.

Человек, страдающий комплексом неполноценности, по словам психолога, стремится либо к полному избеганию ответственности, либо, наоборот, к идеальному выполнению работы, что свидетельствует о наличии у пациента еще и «синдрома отличника».

— Часто люди с комплексом неполноценности проявляют агрессию по отношению к окружающим и самим себе, — объясняет специалист. — В этом случае такое поведение нужно рассматривать как защитную реакцию. Человек просто не может справиться со своими проблемами и, подобно ежику, «выпускает колючки», чтобы как-то оградить себя от новых угроз и опасностей.

Проблемы с адекватной самооценкой мешают и в построении близких отношений, уверена психолог. Человек испытывает недоверие к окружающим и ждет от них негативной реакции и критики, даже когда для этого нет никаких предпосылок.

Клинический психолог Анастасия Фёдорова говорит, что на пути преодоления комплекса неполноценности нужно сделать несколько очень важных шагов:

1. Осознайте собственные сильные и слабые стороны, примите себя таким, какой вы есть.

2. Работайте над повышением своей самооценки путем постановки достижимых целей и позитивного подкрепления достижений.

3. Активизируйте социальные контакты, общайтесь с разными людьми, расширяйте круг знакомств.

4. Обратитесь к психологу или психотерапевту для выявления глубинных причин и проработки негативных установок.

— Важно понимать, что своевременная профилактика и ранняя диагностика позволяют избежать серьезных последствий комплекса неполноценности и восстановить полноценную жизнь человека, — отмечает клинический психолог. — Своевременная работа над собой и профессиональная помощь помогут значительно повысить качество жизни и обрести уверенность в себе.