«Дегенеративные изменения начнутся очень быстро»: врач-невролог рассказал, чем грозит здоровью работа на даче

Тысячи и тысячи жителей Волгограда на выходные покидают город, устремляясь на свои садово-огородные участки. И мало кто из них будет проводить время в праздном отдыхе. Напротив, огород всегда требует неустанного и монотонного физического труда. Одни только сорняки способны не только испортить настроение своим видом, но и нанести непоправимый вред здоровью человека. Как этого не допустить, рассказала участник проекта «Открытый цикл научно-популярных интерактивных онлайн-видеоподкастов про медицину "ЗаМЕДчательная наука"», заместитель главного врача клиники семейной медицины, врач-невролог Оксана Лисина.

Самый большой вред, что наносит здоровью человека работа на даче, — это однообразные нагрузки, которые приходятся на спину.

— На дачном участке при активной работе всегда присутствуют статические и динамические нагрузки, — рассказывает врач-невролог Оксана Лисина, — Казалось бы — полезно. Но однообразие и стереотипность двигательной активности на дачном участке лежат в основе механизма развития болей в спине: в одном месте мышцы спазмируются и перенапрягаются, а в другом — перерастягиваются. Это приводит к развитию мышечных болей, особенно у нетренированного человека с неразвитой мышечной массой, а также изменяется болевая чувствительность, формируется патологический болевой импульс.

Но одной болью в спине дело, по мнению врача, не ограничивается.

— Кроме того, к этому присоединяются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, которые происходят у всех с возрастом: они теряют влагу и эластичность, уплотняются, сплющиваются, уменьшается их высота, — рассказывает Оксана Лисина, — Это приводит к тому, что у позвоночника снижается осевая упругость, уменьшается просвет между позвонками, могут сдавливаться спинномозговые нервные корешки, формируются костные разрастания, которые также могут сдавливать корешки. Поэтому с возрастом интенсивность и сила физической нагрузки, в которую вовлечен позвоночник, должна быть ограничена.

Больше всего, считает Оксана Лисина, стоит быть бдительным при подъеме тяжестей.

— Именно чрезмерные нагрузки, поднятие тяжестей, резкие повороты, длительное пребывание в неудобной позе, сгибание и разгибание в условиях измененных дисков и мышечной слабости приводят к болевому синдрому в спине, в частности, из-за образования грыжевых выпячиваний, — перечисляет врач. — Для профилактики болевых ощущений необходимо соблюдать некоторые правила работы. Так, важно применять правильную технику поднятия тяжестей — из положения сидя, чтобы большая часть веса приходилась на мышцы ног и снималась нагрузка со спины и поясницы. При переносе тяжестей можно надевать специальный бандаж, особенно если раньше у вас уже были проблемы со спиной.

Привычная поза дачника — лицом к земле, а тылом к небу, по мнению врача, очень скоро аукнется болями в спине.

— Нельзя постоянно находиться в положении с согнутой поясницей. Такая длительная статическая нагрузка нагружает и суставы, и мышцы спины, — рекомендует Оксана Лисина, — Если нужно выпалывать сорняки, то делать это надо сидя на скамейке или на коленях, надев наколенники. Обязательно нужно чередовать работу и отдых. Работайте, часто меняя положение тела: сидя, стоя или на коленях. Каждые 45–60 минут делайте 5–10-минутные перерывы. И самое главное в профилактике — это развитие мышечной массы: нужно обязательно делать упражнения для развития мышц спины: зарядка, легкие упражнения, ходьба — чтобы мышцы всегда работали, хотя бы по 5–10 минут, но каждый день. Важна регулярность.

Если же спина уже почувствовала всю прелесть садово-огородного отдыха, то не стоит игнорировать болевые симптомы.

— Но если всё же во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв, принять теплый душ и полежать, — говорит врач-невролог, — лучше всего принять положение с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль. Если боль не проходит, можно местно применить согревающую или обезболивающую мазь. Если же спина продолжает болеть, необходимо обратиться к врачу.