Как победить тревогу, которая мешает жить: врач-психиатр — о том, что поможет вернуть душевный покой

Каждый человек в своей жизни сталкивается со стрессами. Но если тревога никак не проходит даже после отдыха, усиливается, сопровождается депрессивным состоянием или паническими атаками, то это серьезный повод задуматься о своем ментальном здоровье и обратиться к специалисту.

Когда избавиться от тревожности можно самостоятельно, а когда лучше обратиться за помощью, разъяснила врач-психиатр, психотерапевт, ассистент кафедры психиатрии, наркологии и психотерапии ВолгГМУ Татьяна Переходнова

По данным Всемирной организации здравоохранения, более миллиарда человек в мире имеют различные нарушения психического здоровья, самые частые заболевания — тревожное расстройство и депрессия.

— Статистика действительно говорит, что тревожных людей стало больше, — говорит врач-психиатр Татьяна Переходнова. — Но тут есть вопрос: действительно ли увеличилось количество или у нас улучшилась диагностика? Похожая история происходит с онкологическими заболеваниями: количество выявленных онкопатологий растет, потому что диагностика становится лучше. Так и с тревожностью. Постепенно развеивается миф, что обращаться к психологу, психиатру и психотерапевту страшно и стыдно. Люди чаще приходят с такими проблемами, поэтому мы видим тенденцию к увеличению. Кроме того, вы видите, как за последние годы изменился наш мир. Вокруг нас всегда гаджеты, мы всё время на связи, видим, как живут другие люди, и начинаем неосознанно сравнивать с ними себя. Это тоже повышает уровень тревожности.

Специалисты подчеркивают, что тревога — это нормальная реакция организма на стрессовые ситуации. Но как отличить «здоровую» тревогу от тревожного расстройства?

— Стресс есть у всех. Допустим, вы опаздываете на работу или учебу, волнуетесь. Когда вы доберетесь, выдохнете, ваша тревога спадет, а вот у пациента с тревожным расстройством она не исчезает даже после выполнения задачи, — объяснят Татьяна Валерьевна. — Он испытывает стресс каждую секунду, и это, конечно, бывает очень мучительно. Если тревога сохраняется даже после отдыха, то это уже сигнал того, что нужно обратиться к специалисту. Есть и другие симптомы, которые тоже говорят о том, что человек своими силами уже не справляется. Это депрессивное состояние, панические атаки, страхи, бессонница.

Ментальным здоровьем занимаются разные специалисты, и обывателю часто непонятно, в чем отличие психолога от психиатра или психотерапевта. К кому обратиться в той или иной ситуации?

— К психологу человек обращается в том случае, если он здоров, если у него есть какие-то жизненные трудности, с которыми он справиться не может, — поясняет эксперт. — Допустим, девушка не может построить отношения с противоположным полом. Тогда это запрос на психологическое консультирование. А если при этом она еще и плачет в подушку каждую ночь, чувствует постоянную тревогу, навязчивый страх одиночества, например, то это уже повод обратиться к психотерапевту. Он может назначить лекарства для коррекции такого состояния и проводить психотерапию. Если же проблема еще серьезнее, есть панический страх даже просто выйти из дома, человека трясет, ему сложно себя контролировать, он обрывает общение с близкими, тогда уже нужно обратиться к психиатру. Он занимается фармакотерапией и поможет вывести пациента из такого состояния, чтобы дальше уже он мог продолжать работу с психологом или психотерапевтом.

Считается, что жители больших городов больше подвержены стрессу. Сказывается быстрый ритм жизни, ежедневное перенапряжение и нагрузки, шум, в том числе визуальный. Можно ли самостоятельно справиться с тревогой? Перетерпеть ее или как-то помочь себе?

— Когда у вас легкая форма тревожности, базовый стресс, то есть нормальная тревога здорового человека, тогда могут помочь книги по самопомощи, медитация, прогулки, дыхательные практики, — рассказывает Татьяна Переходнова. — Моим пациентам я рекомендую, например, почитать «Терапию настроения» (16+), «Терапию беспокойства» (16+). А еще любые ваши хобби — это вид психотерапии. Кому-то нравится кататься на велосипеде, кому-то — раскрашивать картину по номерам. Всё это тоже самопомощь. У каждого человека в норме должно быть такое увлечение, которое приносит эмоциональную разрядку. Но если всё это не помогает, тревожность продолжается 2–4 недели, а любимые хобби больше не приносят радости, есть бессонница или другие симптомы, то нужно обратиться за помощью к специалисту.