В Волгограде медики рассказали об опасности старческой дряблости мышц

Если к 30 годам человек еще молод и полон сил, то к 60 мышцы уже не такие крепкие, а привычные действия отнимают всё больше энергии. В медицине этому есть вполне логичное объяснение — саркопения. Чем оно опасно и можно ли если не предотвратить, то хотя бы замедлить процесс старения? Спросили у медиков и фитнес-тренера. По словам заведующего кафедрой внутренних болезней Волгоградского государственного ордена Знак Почета медицинского университета Михаила Стаценко, саркопения — ассоциированное возрастное заболевание, характеризующееся системной потерей мышечной массы, а именно скелетной мускулатуры и ее функций, нередко сопровождающееся еще одним патологическим состоянием — миостеатозом. Саркопения, по словам доктора Стаценко, бывает первичной, вызванной возрастными изменениями, и вторичной. Ее провоцируют хронические заболевания. «Наличие таких факторов, как малоактивный образ жизни, жесткие диеты с недостаточным потреблением белка и витамина Д3, обездвиживание, прием препаратов (например, мочегонных) допускают появление саркопении в любом возрасте, — объясняет профессор Стаценко. — Симптомами недуга являются: быстрая утомляемость, частые падения, слабость в конечностях, шаткость при ходьбе, трудности при выполнении привычных физических действий (например, подъем по лестнице, вставание со стула). Диагностировать недуг можно при помощи простых тестов: вставание со стула; проверка, за сколько человек проходит 6 метров; тест силы мышц на динамометре; проверка толщины мышцы передней стенки живота или плеча при помощи ультразвука». Вместе с саркопенией у человека параллельно может развиваться еще один недуг — миостеатоз. Это замещение мышечных волокон жировой тканью. «У пациентов с ожирением вследствие избытка массы тела и нагрузки на суставы физическая активность будет значительно уменьшатся, что неуклонно приведет к саркопении и замещению мышечной ткани жировой. Будет прогрессировать дальнейшее снижение мышечной силы, поэтому будет формироваться замкнутый круг», — объяснила доцент кафедры внутренних болезней медицинского университета Ирина Тыщенко. Врачи уверяют: единственным способом лечения и профилактики как саркопении, так и миостеатоза являются физическая активность и здоровый образ жизни. Также не следует оставлять без внимания и хронические заболевания, имеющиеся у человека. Впрочем, спортсмены предупреждают: жир может появиться даже в том случае, если человек придерживается здорового образа жизни и каждый вечер занимается спортом. «У человека замедляется метаболизм и изменяется количество мышечной ткани, — объясняет фитнес-тренер Алексей Толкачев. — Если тренироваться, будет проще. В идеале нужны физические нагрузки в зале, но можно и соединять виды тренировок: кардио, прогулки, поездки на велосипеде, бег. В пищу обязательно нужно употреблять белок — это строительный материал для мышц — и соблюдать режим сна. Проще говоря, к сохранению здоровья и физической активности нужен комплексный подход». Доктор Ирина Тыщенко уверяет: чтобы сохранить мышцы в тонусе, достаточно выполнять элементарные бытовые действия — ходить пешком, гулять, плавать, предпочитать лестницу лифту. «Главное — это получать от этого удовольствие, а не давать сильную нагрузку, чтобы потом падать без сил. Активность может обеспечить и дома: садится, вставать, приседать», — уверена доктор. При этом медики предупреждают: возрастное изнашивание мышц — естественный процесс, а здоровый образ жизни и регулярные физически нагрузки могут уменьшить боли и улучшить общее самочувствие, но, к сожалению, полностью не избавят от возрастной саркопении.