30 июля пятница
СЕЙЧАС +24°С

«Берегитесь сплит-систем и пищевого мусора»: семь советов от врача по спасению от жары в Волгограде

Доктор медицинских наук Мария Деревянченко рассказала, как спасти здоровье и при таких температурах

Поделиться

Кажется, на улице сегодня тепло

Кажется, на улице сегодня тепло

Поделиться

В Волгоград пришла испепеляющая жара. Синоптики обещают, что до 26 июня и Волгоград, и область прогреются до +41 °С и выше. Выдержать такой напор тепла в городе, не получив серьезный ущерб для жизни и здоровья, становится непростой задачей.

Как спастись в 40-градусную волгоградскую жару? Семь простых советов, которые стоит соблюдать каждому, кто сейчас оказался в Волгограде, дает доцент кафедры внутренних болезней Волгоградского государственного медицинского университета, доктор медицинских наук Мария Деревянченко.

1

Пейте больше чистой воды.

Воды в такую жару много не бывает

Воды в такую жару много не бывает

Пейте больше чистой воды. Всегда носите с собой бутылку объемом не менее 0,5 л и регулярно ее пополняйте. При высокой температуре окружающей среды мы теряем большое количество жидкости, в том числе с потоотделением.

Если у вас нет тяжелой сердечной недостаточности и патологии почек, рекомендовано выпивать не менее 30 мл воды на килограмм массы тела в день. В среднем это — 2–3 литра в день.

Причем речь идет именно о чистой воде, чай, кофе, соки мы не считаем.

Поделюсь двумя рецептами полезной воды:

  • Кувшин бутилированной негазированной или кипяченой, или очищенной через фильтры воды + пучок мяты + несколько долек лимона.
  • Кувшин воды + 1 огурец + 1/2 лимона, порезанных кружочками, + 1 чайная ложка очищенного имбиря, натертого на мелкой терке + пучок мяты. Готовим воду с вечера, на ночь убираем в холодильник, в течение последующего дня выпиваем.

Поделиться

2

Соблюдайте принципы здорового питания.

В такую погоду лучше не думать о гамбургерах, шаурме и прочих пельменях

В такую погоду лучше не думать о гамбургерах, шаурме и прочих пельменях

Не перегружайте организм дополнительной работой по перевариванию «пищевого мусора» или тяжелой жирной высококалорийной пищи.

Добавьте в свой рацион качественные белки в виде грудки курицы или индейки, мяса кролика, молодой телятины, рыбы, морепродуктов. Сочетайте белок с медленными углеводами и полезными жирами в виде овощных салатов, заправленных маслами холодного отжима (горчичным, оливковым, кунжутным, льняным и так далее).

Употребляйте много ягод (прекрасные антиоксиданты) и фруктов. Не рекомендую сливочное мороженое — лучше замените его на полезный десерт, если уж очень хочется холодного. Поделюсь еще одним рецептом приготовления йогуртового мороженого за 5 минут: нарезать 1 банан кружочками и отправить его в контейнере в морозильную камеру на 2–3 часа. Далее достаем банан, смешиваем его с йогуртом без сахара и 120 г любых ягод и взбиваем блендером. Мороженое готово! Не рекомендую употреблять сильно охлажденные продукты в пищу, особенно если вы недавно вернулись с жары.

Поделиться

3

Тщательно подбирайте одежду

Главное в одежде этим летом — чтобы теплоотдача была хороша

Главное в одежде этим летом — чтобы теплоотдача была хороша

Используйте «дышащую» одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк), которая позволит вам минимизировать нарушения теплоотдачи в летний период.

Рекомендую многослойность в одежде и обязательное ношение головного убора — здесь нам повезло — в этом сезоне крайне актуальны и бейсболки, и шляпы, и многослойная одежда!

Поделиться

4

Старайтесь по возможности не выходить на улицу в дневные часы

Дневной загар не всем может быть одинаково полезен

Дневной загар не всем может быть одинаково полезен

Рекомендуемое время пребывания на свежем воздухе — утро до 10:00–11:00 и вечер после 17:00.

Особенно внимательным к чрезмерной инсоляции следует быть лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию, для которых агрессивное воздействие солнечных лучей может иметь негативные последствия.

Поделиться

5

Используйте сплит-системы на комфортных для организма температурах.

Для охлаждения стоит использовать все имеющиеся достижения прогресса

Для охлаждения стоит использовать все имеющиеся достижения прогресса

Если у вас есть возможность охладить воздух, рекомендую не снижать температуру в комнате менее +23... +25 °С.

Более низкие температуры могут способствовать охлаждению организма и снижению иммунитета. Особенно опасно включать сплит-системы или кондиционеры на низкие температуры после улицы с целью быстрого охлаждения. Это будет для организма дополнительным стрессовым фактором.

Не забывайте регулярно (ежегодно) очищать сплит-системы с целью недопущения распространения легионеллезной инфекции.

Поделиться

6

Соблюдайте режим сна

Если не удается полноценно выспаться ночью — попробуйте наверстать днем

Если не удается полноценно выспаться ночью — попробуйте наверстать днем

Давайте организму возможность восстановиться с помощью не менее 7–8-часового ночного сна.

Поделиться

7

Смотрите на мир позитивно!

Волгоград и погода в нем — прекрасны. Главное, это замечать и ценить

Волгоград и погода в нем — прекрасны. Главное, это замечать и ценить

Ищите радости в каждом дне — их очень много вокруг нас, главное — научиться их замечать!

Будьте здоровы!

Поделиться

оцените материал

  • ЛАЙК6
  • СМЕХ4
  • УДИВЛЕНИЕ1
  • ГНЕВ4
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хочешь быть в курсе событий, которые происходят в Волгограде? Подпишись на нашу почтовую рассылку
Загрузка...
Загрузка...