«Не дай времени ускользнуть»: Психолог рассказал, как надо правильно подводить итоги ушедшего года в Волгограде

Предновогодняя суета захватила Волгоград. Кто-то судорожно выбирает подарки. Кто-то в спешке запасается продуктами для праздничного стола. Но прежде, чем окунуться в празднество, психолог Елизавета Коломиец советует обязательно ненадолго остановиться и подвести итоги года, чтобы сделать следующий, 2025 год максимально успешным.

— Подведение итогов года — важный шаг, позволяющий осознать свои достижения и не дать времени ускользнуть незаметно, — объясняет Елизавета Коломиец. — Мы живем в информационно насыщенном мире, и события быстро забываются. Подведение итогов помогает замедлить темп жизни и осознать объем проделанной работы.

— Подведение итогов года важно и для самооценки. Оно позволяет осознать свои достижения и ценность проделанной работы, — говорит психолог. — Особенно актуально, если у вас наблюдается неустойчивая самооценка, сильно зависящая от мнения окружающих. Запись достижений помогает поддерживать себя и объективно оценивать свои успехи. Подводить итоги можно в любое удобное время, например на новогодних каникулах, не стоит создавать себе лишний стресс, пытаясь успеть всё до Нового года.

Подсказала психолог и удобный метод, чтобы подвести итоги за этот год, под названием «колесо баланса». По словам Елизаветы Коломиец, это визуальная методика самоанализа, позволяющая посмотреть на себя со стороны и оценить разные стороны своей жизни.

— Перед вами два колеса баланса — одно символизирует уходящий год, другое — наступающий. Задача — оценить свои достижения и наметить планы на будущее, — показывает она. — Разберем поэтапно, как это сделать правильно и избежать путаницы.

Начните с определения ключевых сфер вашей жизни, которые были значимы для вас в уходящем году. Это могут быть: работа, учеба, финансы, отношения, окружение, здоровье и т. д. Выберите 8 сфер, которые наиболее важны для вас. Но не нужно перегружать колесо слишком многими пунктами. Лучше сосредоточиться на главном.

Возьмите колесо, представляющее уходящий год. Для каждой выбранной сферы оцените ваше положение на начало года и на его конец по шкале от 1 до 10. 1 — это самая низкая оценка (худший результат), 10 — самая высокая (отличный результат). Отметьте на колесе начало года одним цветом (например, синим), а конец года — другим (например, красным). Соедините точки, чтобы визуализировать изменения.

Переходим ко второму колесу — колесу наступающего года. Используйте те же сферы жизни, что и в первом колесе. Теперь ваша задача — определить целевые значения для каждой сферы на конец следующего года. Отметьте эти значения на шкале от 1 до 10 тем цветом, который вы использовали для обозначения конца года на первом колесе.

Сравните результаты. Визуально вы увидите, в каких сферах вы добились прогресса, а в каких нет. Это поможет вам определить приоритеты на следующий год и разработать план действий для достижения поставленных целей. Возможно, вам потребуется скорректировать ваши планы на будущее, исходя из полученных результатов.

— Для того чтобы распланировать свой следующий год, задайте себе два ключевых вопроса, — советует Елизавета. — Какие сферы моей жизни нуждаются в улучшении? И где я найду ресурсы на это? У каждого наверняка есть список дел на следующий год, но важно помнить: прежде чем браться за что-то новое, нужно освободиться от чего-то старого. Как говорил кот Матроскин, чтобы продать что-то ненужное, сначала нужно купить что-то ненужное. Поэтому, планируя что-то новое, завершите сначала текущие задачи и освободите ресурсы — время и силы.

Елизавета Коломиец напоминает: большинство из нас ведут насыщенную жизнь, особенно те, кто работают или учатся. Внедрение чего-то нового без освобождения ресурсов — сложная задача, требующая выделения времени и планирования.

— Составьте гибкий план, актуальный для вас, четко определив свои цели и желания. Не гонитесь за навязанными ценностями, — говорит психолог. — Например, путешествия могут быть не для всех, и это нормально, если они вам не приносят удовольствия. Позвольте себе немного поразмышлять над этим, и вы обнаружите ценные источники вдохновения и энергии.