«Разбить посуду, разорвать бумагу, выкинуть подарки»: психолог рассказал, как правильно расставаться в Волгограде

Самое страшное во время расставания — это не решиться на него, а пережить последствия. Когда девушки заливают душу на кухне с подружками, а парни пытаются сорвать эмоции с первым попавшейся дамой в ближайшем клубе. Потом у обоих болит голова, возникает острое желание написать бывшему и всё вернуть. Поэтому когнитивно-поведенческий психолог Елизавета Коломиец рассказывает, как идеально расстаться, не впав потом в депрессию и пытаясь вновь упасть в объятья бывшего партнера.

По словам психолога, после расставания у человека возникают длительные переживания. Но этим страдают не все и не всегда. Хорошие отношения заканчиваются чаще всего на позитивной ноте, после которых легче восстановиться и найти нового партнера. Если же отношения были ужасным бременем, спонтанно закончились и не по вашей инициативе, то горевание, сталкерство и желание вернуть отношения будут преследовать вас долго.

— В отношениях мы взаимодействуем не только с человеком, но и с его искаженным образом внутри нас, — объясняет когнитивно-поведенческий психолог Елизавета Коломиец. — Поэтому важно не только совершить разрыв, но и проработать его внутри себя, уложив в голове правильный образ человека, и провести работу над ошибками.

После расставания у людей, по словам Елизаветы Коломиец, возникает так называемая временная дыра. Во время отношений партнер занимает большую часть нашего свободного времени. Но после разрыва оно освобождается, и, что с ним делать, становится непонятно. Именно в такие моменты начинается сталкерство, рефлексия и желание всё вернуть.

— Партнер, как правило, решает большое число задач, — подмечает психолог. — Отношения закончить сложнее, если он закрывает большинство потребностей. После расставания приходится удовлетворять их самостоятельно.

Категорически не рекомендует психолог при расставании выбивать клин клином — моментально вступать в новые отношения, особенно после долговременных. Период рефлексии в такие моменты будет самым экологичным выходом.

Переживания после расставания могут растягиваться. Чтобы этого избежать, по словам психолога, необходимо перед поиском нового партнера обязательно провести работу над ошибками.

— Можно взять большой перерыв, особенно если расставание было внезапным, — советует практикующий психолог. — Вы будете горевать после расставания — это нормально. Закончилось что-то ценное — это смерть отношениям. У вас там были планы и представления, а в миг всё оборвалось.

Когнитивно-поведенческий психолог Елизавета Коломиец приводит осложняющие факторы расставания:

Эти факторы отягощают расставание, потому что придется связываться и контактировать с бывшим партнером.

Бывший парень или девушка могут находиться в зависимости: алкогольной, игровой, наркотической или, например, к ставкам на спорт. В такой ситуации вы часто находитесь в эмоционально напряженных отношениях и пытаетесь спасти партнера. Расстаться с ним становится сложнее. В созависимых отношениях падает самооценка, теряется уверенность и возникает ощущение, что плохое отношение — это норма.

Во время эмоциональных качелей выделяется кортизол, гормон стресса, из-за этого отношения становятся ярче и нам кажется, что это и есть настоящая любовь. Опыт абьюза повторяется. Вначале человек вышел из психологически нездоровой семьи. Где девушка наблюдала, что отец жестоко обращался с ее матерью. Если она не проработала это, то это становится нормой. Передачу насилия в семье главное остановить.

Существуют устойчивые мифы, что женщин гораздо больше, чем мужчин. Вот только после 50 лет женщин становится больше. Поэтому даже у девушек в 25 лет возникает идея, что они не смогут найти себе нового партнера. Или возникает ситуация, когда им было привычно в прежних отношениях, где они знали, что ждать от человека. А вот в новых будет непонятно что.

В здоровых отношениях партнер важен, он присутствует в нашей жизни и закрывает потребности. Но мы понимаем, что жить мы без него сможем. Хотя это будет тяжело и неприятно.

В терапии работают с факторами, которые мешают пережить расставание или уйти.

Многие ругают себя за то, что не могут уйти. Но, по статистике психолога Елизаветы Коломиец, из созависимых отношений уходят только с 5–8-й попытки.

— В отношениях появляется сильная эмоциональная связь, — говорит психолог. — Если вы хотите расстаться, но это не получается с первого раза, то стоит разобраться, почему эмоциональная связь сложилась. Можно сверить действия партнера и его слова. Какие были проявления любви, кроме того, что человек говорил?

Разрыв отношений — это процесс, и в нем есть этапы, которые его сопровождают. Когнитивный психолог приводит основные этапы расставания.

Остановить общение важно, в том числе и в социальных сетях, перестав заглядывать на страницу бывшего партнера. Когда мы видим напоминание о человеке, мы к нему опять привязываемся. Сюда же относятся истории, расклады Таро и разговоры о партнере. Важно решить окончательно внутри себя, что вы расстаетесь, и собраться на последний разговор. Его лучше продумать заранее. После него вы уже перестаете быть парой и общаетесь как родители, коллеги или хозяева животного. Последний разговор нужен не для того, чтобы выяснить, кто виноват в разрыве, а чтобы внутри вас отношения закончились и было представление по этому поводу. Если после этого у вас остаются вещи, желательно передавать их с друзьями либо с доставкой, чем угодно, но не встречаться лично.

Начинается работа горя, начинаются процессы расставания. Пять этапов горя перемешиваются между собой: шок, отрицание, торг, агрессия и депрессия. Пока мы находимся на стадии шока или отрицания того, что произошло, горевание не началось. Потом мы можем торговаться внутри себя: «Что было бы, если?» Важный момент — агрессии. Она может быть немотивированная и сильнее, чем то, что вам человек на самом деле сделал. Депрессия — грустно, печально, состояние не самое комфортное.

Важно поделить потребности, которые у вас возникли, между друзьями и родными. Понятно, что близкие могут закрыть нам далеко не всё, тем не менее они снимут часть груза забот.

Как вы попали в эти отношения? Почему выбрали именно такого человека? Это нужно, чтобы не выбирать такого человека в следующий раз. О чём вы договорили или нет в отношениях?

Сравним представление о будущем партнере с реальностью. Предположим, у девушек часто бывают запросы, чтобы мужчина был финансово обеспечен, но при этом уделял ей много времени. Понятно, что они расходятся. А у мужчин запрос на то, чтобы девушка была самостоятельной, независимой, но при этом хозяйкой и хорошо выглядела Но ведь один человек не может вывезти так много.

В поисках возможно не сразу найти того человека, которого ты хочешь. Вы теряете навык ходить по свиданиям. Поначалу это страшно, так как вы давно его не практиковали. А тут приходится делать всё заново.

Если вы чувствуете, что расставание вас еще беспокоит и останавливает от дальнейших знакомств, психолог предлагает три техники. Они направлены переработать разрыв и жить свою прекрасную жизнь.

— Когда расставание зацепило, то у нас возникают иррациональные установки относительно себя. Мы начинаем себя хуже чувствовать, у нас возникает нестабильная самооценка, и мы не начинаем новые отношения. Это проблема, и можно применять техники, даже если с момента разрыва прошло много времени, — говорит Елизавета Коломиец.

Если после последнего разговора вам еще есть что сказать, то напишите бывшему партнеру письмо, в котором выскажите всё, что хотели. Но не отправляйте его. Написать ручкой на бумаге будет более терапевтично, но можно и голосовое записать или заметку в телефоне. Таким способом мы завершаем внутренний образ. Задача — остановить процесс внутри вас, сделать так, чтобы расставание не мешало вам жить жизнь и искать нового партнера.

Техника нужна для стадии преодоления шока. Чтобы понимать, что что-то произошло. Вы берете листик, делите его пополам и рисуете или подбираете картинки. Рисуйте тот мир, который у вас был в отношениях и каким он стал сейчас. Основная задача — понять, что произошло событие, мы его не отрицаем, и в нашей жизни что-то поменялось. Даже если у вас одна сторона была невероятно красочная, а другая унылая — ничего страшного. Потом краски будут добавляться.

Вести дневник во всех непонятных ситуациях — это хорошая идея: расстались или нет, тревога, депрессия. Если у вас возникает идея, что можно написать своему бывшему или бывшей, спросите себя в дневнике: «Какая цель разговора? Что я хочу?»

Любые, которые вам хочется и нравятся. Некоторые свечи на расставание жгут, кто-то — письма, подарки. Если тема беспокоит — расставания были не очень здоровые, — то нужна дополнительная помощь.

Что-то поскручивать, можно взять толстое махровое полотенце. Важно сублимировать эмоции. Любые методы, многим походит арт-терапия или поехать на природу. Разбить посуду, разорвать бумагу, выкинуть подарки — всё то, что не навредит другим людям.

Если встречались месяц, и потом сразу другие отношения — здесь ничего страшного нет. Горевание может закапсулироваться. Ничего страшного не произойдет, если вы эти переживания будете игнорировать, процесс расставания тогда просто будет более долгим.

На первых этапах расставания важно проявить заботу о себе, особенно если оно тяжелое. Можно приготовить поесть, принять в ванну, встретиться с друзьями, прогулки и спорт, сказать себе теплые слова, провести ревизию своей самооценки и начать психотерапию.

Сьюзен Элиот «Разрыв»

Девушка описывает историю разрыва с мужем. Там были абьюзивные отношения. От нее хотят все, чтобы она работала, была великолепна и воспитывала детей. Она уходила раз пять. Вы точно поймете, что не надо встречаться со своими бывшими.

Расс Хэррис «Осознанная любовь»

Книга подходит для улучшения отношений, чтобы проверить, есть ли у вас мифы в поиске партнера, которые вам мешают найти человека.