«Берегитесь сплит-систем и пищевого мусора»: семь советов от врача по спасению от жары в Волгограде

Пейте больше чистой воды. Всегда носите с собой бутылку объемом не менее 0,5 л и регулярно ее пополняйте. При высокой температуре окружающей среды мы теряем большое количество жидкости, в том числе с потоотделением.

Если у вас нет тяжелой сердечной недостаточности и патологии почек, рекомендовано выпивать не менее 30 мл воды на килограмм массы тела в день. В среднем это — 2–3 литра в день.

Причем речь идет именно о чистой воде, чай, кофе, соки мы не считаем.

Поделюсь двумя рецептами полезной воды:

• Кувшин бутилированной негазированной или кипяченой, или очищенной через фильтры воды + пучок мяты + несколько долек лимона.

• Кувшин воды + 1 огурец + 1/2 лимона, порезанных кружочками, + 1 чайная ложка очищенного имбиря, натертого на мелкой терке + пучок мяты. Готовим воду с вечера, на ночь убираем в холодильник, в течение последующего дня выпиваем.
  

Не перегружайте организм дополнительной работой по перевариванию «пищевого мусора» или тяжелой жирной высококалорийной пищи.

Добавьте в свой рацион качественные белки в виде грудки курицы или индейки, мяса кролика, молодой телятины, рыбы, морепродуктов. Сочетайте белок с медленными углеводами и полезными жирами в виде овощных салатов, заправленных маслами холодного отжима (горчичным, оливковым, кунжутным, льняным и так далее).

Употребляйте много ягод (прекрасные антиоксиданты) и фруктов. Не рекомендую сливочное мороженое — лучше замените его на полезный десерт, если уж очень хочется холодного. Поделюсь еще одним рецептом приготовления йогуртового мороженого за 5 минут: нарезать 1 банан кружочками и отправить его в контейнере в морозильную камеру на 2–3 часа. Далее достаем банан, смешиваем его с йогуртом без сахара и 120 г любых ягод и взбиваем блендером. Мороженое готово! Не рекомендую употреблять сильно охлажденные продукты в пищу, особенно если вы недавно вернулись с жары.

Используйте «дышащую» одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк), которая позволит вам минимизировать нарушения теплоотдачи в летний период.

Рекомендую многослойность в одежде и обязательное ношение головного убора — здесь нам повезло — в этом сезоне крайне актуальны и бейсболки, и шляпы, и многослойная одежда!

Рекомендуемое время пребывания на свежем воздухе — утро до 10:00–11:00 и вечер после 17:00.

Особенно внимательным к чрезмерной инсоляции следует быть лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию, для которых агрессивное воздействие солнечных лучей может иметь негативные последствия.

Если у вас есть возможность охладить воздух, рекомендую не снижать температуру в комнате менее +23... +25 °С.

Более низкие температуры могут способствовать охлаждению организма и снижению иммунитета. Особенно опасно включать сплит-системы или кондиционеры на низкие температуры после улицы с целью быстрого охлаждения. Это будет для организма дополнительным стрессовым фактором.

Не забывайте регулярно (ежегодно) очищать сплит-системы с целью недопущения распространения легионеллезной инфекции.

Давайте организму возможность восстановиться с помощью не менее 7–8-часового ночного сна.

Ищите радости в каждом дне — их очень много вокруг нас, главное — научиться их замечать!

Будьте здоровы!